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平均的な人が毎日何時間もノートパソコンの前で過ごしていることに驚かされます。ノートパソコンの使い過ぎは、健康に悪影響を及ぼします。目の症状や慢性的な関節痛から、怠惰な思考や睡眠不足まで、コンピューターの使いすぎは心身ともに悪影響を及ぼします。ノートパソコンを使い続けることの危険性を詳しく見て、スクリーンタイムを上手に配分するために、この情報を活用してください。
1.視力障害
ノートパソコンを長時間使うということは、明るい画面を何時間も見続けるということです。ノートパソコンの画面はブルーライトを発し、目に負担をかけます。International Journal of Ophthalmologyが発表した研究によると、このノートパソコンの画面から発せられるブルーライトは、長期的に網膜にダメージを与える可能性があることが明らかになっています。
ノートパソコンの使い過ぎは目に負担をかけるので、遠くのものが見えにくくなる近視などの症状も出やすくなる可能性があります。
また、ノートパソコンの画面を見つめていると、まばたきが少なくなります。まばたきをすると、涙が目を覆って、目を保護してくれます。しかし、まばたきが減ると、涙がすぐに乾いてしまい、目がむき出しになり、痛みや炎症を引き起こすのです。幸いなことに、多くのクローム拡張機能が眼精疲労を軽減するのに役立ちます。また、暗いウィンドウテーマを使用すると、ブルーライトの照射を最小限に抑えることができます。
2.スクリーンアディクション
Common Sense Mediaが発表したレポートによると、ティーンエイジャーの50％がモバイル機器に中毒症状を感じているそうです。一度スクリーン中毒になると、それを解消するのは本当に難しいことです。ノートパソコンを常用している子供やティーンエイジャーはこの中毒になりやすいのですが、人生の後半になってから発症することもあります。
スクリーン依存症の人は、精神的にも肉体的にも、さまざまな問題を抱えています。また、もっと生産的な時間の使い方も見逃してしまいます。米国児童青年精神医学会によると、画面依存症は成績の低下や気分の落ち込みにもつながっているそうです。
この中毒の主な症状は、画面に釘付けになっていると、時間が経つのが早く感じることです。また、頭痛や眼精疲労の原因になっていても、スマホを手放せなくなることもあります。このような症状には、常に気を配っておくことが大切です。プッシュ通知をオフにしたり、他の過ごし方を見つけたりすることが、スクリーンタイムを制限するための最良の戦略です。
3.身体活動時間の短縮
ノートパソコンの使い過ぎは、身体活動時間を著しく減少させます。ノートパソコンの使いすぎは、しばしば座りっぱなしのライフスタイルを伴います。身体活動や運動が不足すると、筋力が低下し始め、不健康な体重になる可能性があります。
米国小児科学会の研究によると、肥満は、ノートパソコンや携帯電話などの機器からスクリーンメディアに過剰にさらされることで生じる最も重要な結果の1つであることが報告されています。
4.認知能力の低下
コンピューターやノートパソコンを使うことで、認知能力のある面を向上させることができます。しかし、これはスクリーンタイムが適度に消費された場合にのみ当てはまることです。実際、Dialogues in Clinical Neuroscienceの研究によると、ノートパソコンの使いすぎは認知能力を低下させる可能性があります。
過度なスクリーンタイムは、認知機能の発達を妨げるため、特に若年層にとって有害です。また、言葉の発達が悪くなったり、実行能力が低下したりすることもあります。
大人でも、ノートパソコンの使いすぎは、怠惰な思考を助長します。ノートパソコンをずっと使っていると、あらゆる問題の解決策をインターネットに求めてしまうかもしれません。問題解決のために脳を使わないことは、認知能力の低下につながります。
過度のスクリーンタイムは、幼い子どもたちの脳の構造にも影響を及ぼす可能性があります。これは、Scientific Reports誌の研究中に行われたスキャンから明らかです。このスキャンでは、複雑なスキルを扱う脳の領域が自然に発達していないことが示されました。
5.姿勢の問題
ノートパソコンを長時間使う人は、悪い姿勢になることがあります。ノートパソコンを使っているときに、背骨がぎこちない角度になっていることがあります。また、パソコンを使っているときの座り方が原因で、足の血流が妨げられることもあります。
悪い姿勢を長く続けると、腰痛や関節痛、筋肉痛の原因になることがあります。在宅勤務中に健康的な姿勢を保つためのさまざまな方法を実践することで、これを軽減することができます。ノートパソコンから離れ、庭やブロックの周りを散歩するのも良いアイデアです。
6.睡眠不足の解消
ノートパソコンを使っている時間は、睡眠の質に直接影響します。スクリーンはブルーライトを発し、体内でのメラトニンの生成を妨げる可能性があります。National Center for Complementary and Integrative Healthによると、メラトニンは体に夜と眠る時間を知らせるホルモンです。
そのため、夜中でも画面を使っていると、体はまだ眠る時間ではないと判断してしまいます。その結果、睡眠サイクルが乱れてしまうのです。メラトニンが不足すると、目が覚めている時間が長くなってしまうのです。このため、就寝直前にノートパソコンを使用すると、睡眠不足になることがあります。
7.社会的スキルの低下
ノートパソコンを使うのは、ほとんどの場合、孤独な行為です。ですから、ノートパソコンを使いすぎると、社会生活の邪魔になることがあります。一日中ノートパソコンを使っていると、他の人と社会的なつながりを形成することが難しくなります。
また、他人との交流が制限されることで、社交性が低下する可能性もあります。これは、幼少期をスクリーンに釘付けになって過ごす若年層にとって、特に問題となります。社会性が不十分になると、成人後の生活や将来の人間関係に悪影響を及ぼす可能性があります。
ノートPCの使いすぎは危険です
ノートパソコンは、まさに偉大な技術発明の一つです。しかし、健康を維持するためには、ノートパソコンを適度に使用する必要があります。睡眠不足から姿勢の問題、認知能力の低下、視力の損傷まで、ノートパソコンの使い過ぎによる悪影響は、あなたの生活に深刻な影響を及ぼします。
これらの健康影響の中には、治療可能なものもありますが、慢性的な痛み、社会性の欠如、近視など、結局は一生付きまとうことになるものもあります。ですから、ノートパソコンの使用を制限して、健康を優先するのが一番です。
